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男人留住肌肉的健身方法

来源:当归菜谱网 时间:2021-09-16

缺少有三大危害

科学统计显示,男性在20至40岁时肌肉含量变化不大,但40岁后就开始以每年1%的速度递减,到了60岁羊癫疯初期有哪些症状,男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。

每年1%不是一个数据那么简单,这意味着三大危害:首先,会导致男性基础代谢率降低,外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退,成了男性高发的癫娴病什么时候能检测出来帮凶。三是会导致力量下降,甚至连上下台阶都感到吃力,是许多中年男性感到的主要原因。

肌肉衰退能自测

中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分癫痫病住院治疗钟后,如果两者都可以每次连续完成20至30次,则说明肌肉善合格。

或者用"上楼梯测试法",即用稍快于平时走路的速度,连续上40层台阶,如果在40至50稍微人感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则长沙到哪治疗癫痫病表明状况较差。

上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。