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有氧运动 你的脂肪燃烧对了吗?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:当归菜谱网 时间:2021-10-13

  都知道人体的七大营养物质,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。这些都是我们身体生长需要的必备物质,是我们在日常中能对某一营养摄入过多,因造成了困扰,其为常见的就是脂肪过多,今天我们就对脂肪做简单的,并帮助正确的做有氧燃烧脂肪。

  第一、脂类分为脂肪和类脂,由碳氢氧三种元素组成,有的类脂还含有磷、氮。脂肪是甘油及脂肪如何预防癫痫大发作呢酸组成的甘油酯,类脂括磷脂和固醇类。类脂有很高的生理价值,对运动员营养补充有特殊作用。胆固醇是人体中的固醇类化合物。我们人体最额是亚油酸,它不能合成,只能摄取。

  第二、脂肪的生理功能:储能和供能(1g脂肪体氧化可产能37.56kj)组织细胞的组成成分、保护脏器和维持体温、促进脂溶性维生素的吸收。我们应严格控制胆固醇的摄入,每天低于200mg。山东哪家医院治癫痫比较好>

  第三、脂肪在运动中重要意义,是膳食中浓缩的能源,是食物中供能最多的营养素。人在休息状态下,60%的能量来源于脂肪。一般来说,运动强度越小,时间越长,依靠脂肪氧化供能占人体总能量代谢的百分率也越高。当小于百分之65摄氧量强度下长时间运动时,以脂肪酸的氧化供能为主;而在大于这个强度的时候、时间短于60分钟的运动中,则以糖的有氧氧化或无氧酵解供能为主。也就是小儿癫娴病能不能治好说燃烧脂肪我们需要在氧气充足的环境下,氧气不足会酮体增加,酸性增加,对身体有不良影响。

  第四、运动对脂肪代谢会产生很大影响,系统的训练会使骨骼肌线粒体量、体积、单位肌肉毛细血管密度、线粒体酶及脂蛋白脂肪酶的活力增加,因此马拉松运动员利用脂肪酸的能力强。脂代谢提高后,可节约糖原的消耗,而提高耐久力。

  武汉正规癫痫病医院第五、脂肪代谢产物蓄积会降低耐久力并产生疲劳;过多的脂肪会降低其它营养素的吸收率,并且过多摄入脂肪会带入外源性食物胆固醇,增高血脂。

  第六、关键的是我们在进行中等强度30分钟到60分钟主要依靠脂肪代谢提供能量,而超过1个小时就是蛋白质分解提供能量,以此用氧运动我们要注意方式,合理的提升基础代谢,搭配好热量摄入比例才能更好的减脂,