位置:首页  >  养生禁忌  >  正文

怎么减臀部 教你如何摆脱“梨形臀” 减肥美体

来源:当归菜谱网 时间:2021-11-22

  现在生活水平的提高,许多女性工作者长时间的坐在办公室会导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原来完美的翘臀变成了现在的“梨形臀”。今天小编就为大家介绍一些有效的翘臀方法,一起来看看吧。

  第一招:悬空蹲坐

颞叶癫痫治疗费用  “蹲坐”是锻炼臀部比较基础也比较有效的一个动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉,而且,如果手持重物进行练习,还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。

  动作要领:双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,想象自己坐在一张隐形的椅子上,然后恢复站立姿势。确保膝盖原发性癫痫症状不超过脚尖。保持躯干收紧,背部伸直。这个动作每次做3组,每组做15次,每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。

  第二招:前弓步

  这个动作在塑造臀形,调整大腿和小腿肌肉的同时,还消耗了不少热量。黄冈癫痫治疗医院>

  动作要领:双脚分立,胯部展开,一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降,两膝弯曲,然后恢复站立姿势。完成后,换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度,在前的膝盖靠脚踝支撑,在后的膝盖不要抵在地面上。

  第三招:反向弓步导致少年癫痫病因都有哪些trong>

  在做反向弓步的时候,臀部的肌肉也会得到更多的锻炼,也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。

  动作要领:同前弓步一样,但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。