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健身运动 怎样跳绳健康又科学 运动常识

来源:当归菜谱网 时间:2021-11-22

  跳绳是我们小时候常做的一项运动,可是长大后却又抛弃了这项运动,认为这是小孩子的游戏,其实并不是的,跳绳是一项非常好的健身运动,它半个小时就可以消耗300千卡热量,对减肥也有着非常好的效果,那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!

  跳绳也要掌握科学的方法,比如什么时候跳?跳绳有哪些技术要领?才能让跳绳更加的有益于身体,下面就一起来看看跳绳的一些知识吧!

  如何科学跳绳减肥

  运动工具:跳绳一根

  将绳子放置于地面,两腿分开,与肩同宽,向下做蹲坐状,使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘,手心向外延伸,平行于地面。双脚做上下移动运动,离地数英寸(足球训练模式),尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。

  俯身于绳子右端,做5个俯卧撑,然后站立。重复动作。

  1、跳绳带跑运动小儿癫痫发作诱因strong>

  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

  2、单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

  3、向两侧挥动跳绳

  双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

   4、曲地盘旋运动

  瘦身部位:臀部,股部,腿部 将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之治疗癫痫病比较佳医院字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

  5、交替抬膝运动

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部 身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。 6、向后挥动跳绳

  也就是反方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。

  7、张开腿跳绳

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

  跳绳减肥注意事项

  1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

黑龙江儿童医院治疗癫痫好吗  2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

  5、不要在水泥地上跳绳

  因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。

  6、身体较重,宜采用双脚同时起落

  假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注北京军海医院靠谱不意,首先,不要单脚跳,上跃也不要太高,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。

  7、过度肥胖不宜跳绳

  过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5—23.9之间,超过23.9属于超重,而28以上则属肥胖。

  结语:跳绳很多人都热爱,在家休息的时候你不妨跳一跳,对身体有很大的好处,上面为大家介绍的跳绳的方法,是科学有效的方法,也在这里告诉大家,胡乱的运动起到的效果都要打折,一定要讲究科学的方法。