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练腹肌饮食要注意什么,练腹肌三餐吃什么最好

来源:当归菜谱网 时间:2021-12-25

增加训练量也是可以练出腹肌的。

腹肌的显现和自身体脂率有关,例如一个人比较瘦,他可能没有刻意锻炼过腹肌,但也能看到腹肌,也就是说你得保持低体脂率才能有腹肌,那在正常饮食的情况下,一天的热量摄入可能有2000—3000大卡,只要你的运动量够大,将这些热量消耗,并在持续减脂的情况下,搭配一些腹部训练同样能练出腹肌,只是腹肌效果会比较慢,训练也比较辛苦。

以下腹肌训练饮癫痫病突发有哪些危害食三餐计划适合增肌期人群

第一餐:7点(早餐)

碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

坚果:2个核桃

营养补剂:善存维生素C一片

第二餐:10点(加餐)

天津有癫痫病医院吗水化合物:一片面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:13点(午餐)

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)

蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

癫痫病平常应该注意什么类坚果:腰果10颗

第四餐:16点(锻炼前)

碳水化合物:一片面包

水果:一个香蕉或橘子

第五餐:17点(锻炼后)

蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

第六餐:19点(晚餐)

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质河南那家医院治疗癫痫病比较好:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

脂类坚果:2个核桃

第七餐:22点(如晚上训练的可加餐)

碳水化合物:一片面包(肥胖的不用补充碳水)

蛋白质:一个蛋清

水果:一个香蕉或猕猴桃