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另类瑜伽让你轻松享瘦_养生另类

来源:当归菜谱网 时间:2022-05-15

另类瑜伽让你轻松享瘦

【 - 让你养生是为什么】

谁说练习瑜伽一定要到健身房或瑜伽室呢?在家也同样可以轻松练瑜伽,而且饭后10分钟,就能让大家轻松享瘦;这样另类的瑜伽真的能帮助大家减肥吗?很多人有此疑问,但我想只有真正试过的人才知道答案。

练习 雷电坐

1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。

3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

温馨提示:饭后1020分钟,切勿不可静坐着,否则最容易堆积脂肪;而今天小编给大家推荐的坐式瑜伽,虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多,所以大家就放心坐吧。

扩展阅读

太极减肥运动属于一种螺旋式的弧形动作,这个减肥方法很是适合久坐办公室白领们减肥了,可以缓解工作带来的疲惫感,同时还能拉伸肌肉拿高骨骼的抗曲能力。白领减肥可以尝试一停传奇中的太极减肥动作。停面这八个太极减肥动作经典并且简单,很是适合上班久坐办公室的白领。

太极站桩:

双手自然抱住肚脐停三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

太极推手:

身体稳如泰山,动作变化自如,操作对方的四肢,来留去送,收放自如。

太极独立:

增强大脑神经的操作力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

太极跌叉:

双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强停肢的韧带力量,促进血液循环。

太极控腿:

操作身体平稳,使四肢操作自如,收放自如。

太极盘步:

加强腿部力量,舒展韧带,加强足踝的力量。

太极静功:

意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

太极抱球:

动作曲而不直,直而不僵,操作身体阴阳二气,操作丹田真气。

简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后渐渐的练习中会有非常的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锤炼肌肉还能拿升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

【导读】现在瑜伽越来越受到女性的喜欢,因为瑜伽不仅能够关心女性轻松减肥,而且还能提升个人自身气质,两全其美。如果你是挑选瑜伽减肥的话,那么就是一项正确的挑选了,今天小编为您推举瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦,期望瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦能对您有所关心。

瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦

减肥瑜伽姿势一、扭转式

坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

减肥瑜伽姿势二、开腿式

原发性癫痫和继发性癫痫有什么不同

将两腿自然的分开到最大限度,竖立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

减肥瑜伽姿势三、肩倒立式

俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,渐渐还原。

减肥瑜伽姿势四、蛇式

俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

瑜伽动作让您提神气质轻松享瘦

减肥瑜伽姿势五、蚂蚱式

俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

减肥瑜伽姿势六、鸟王式

下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,渐渐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

减肥瑜伽姿势七、仰卧式完全放松

仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

减肥瑜伽姿势八、半莲花单足舒展式

吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

虽然春天到了,不过冬天的浮肿好像还没有完全消退;这时候就让美容瑜伽来帮大家吧,美容瑜伽可以让大家轻松瘦脸;美容瑜伽都是脸部运动,貌似做鬼脸,下面就赶紧来体验一下吧。

美容瑜伽:

1.两眼瞪大,目视前方,双唇自然闭合。

2.将你的眼睛,鼻子,嘴巴,都紧缩在一起!尽自己所能噢!保持5秒钟。

3.将嘴巴张开成O的嘴型。美容瑜伽的动作是眉毛,鼻子感觉向上提起!眼睛张开!保持5秒钟。

4.将嘴巴张开成a的嘴型。眉毛,鼻子依然向上提,嘴巴想两侧张开!保持5秒钟。

5.闭上眼睛嘴巴,放松。

6.眼睛不睁开,眉毛向上提,眼珠在眼睛里面向上翻!这式美容瑜伽应保持5秒钟。

7.瑜伽动作是抬起头。眼睛看向上面。

8.嘟起嘴,用力将下巴的肌肉拉紧。

美容瑜伽不分时间、地点,在哪儿都能练(不过为了自己的形象考虑,最好独自练习),相信大家只要持之以恒,轻轻松松就能成为小脸美女了。

导读:女人们都在追求瘦身,享受完美身材。非常是在夏季,而瑜伽又是瘦身的完美运动。那么,瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?停面就尝试小编为您准备的瑜伽瘦身招式吧。

夏日瑜伽瘦身

1.脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝曲曲,左腿在上,右腿在停;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左火线。吸气,光复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

功效:平稳胃肠火气。

2.三角舒展式

练习方法:站立,双腿分开一倍半肩宽距离;吸气,手臂向两侧平举;呼气,转折右脚向右90度西安中际脑病医院是几级医院,左脚15度内转,推髋向左,脊柱水平侧曲向右,右手扶住脚背上方,转头眼睛看上方,保持背、臀在一个平面上;保持8~10次平均的呼吸;吸气,起家回正,转双脚回正;呼气,手臂放停,收回双脚,站立放松;反侧同理。

功效:平肝火。

3.顶峰式

练习方法:跪坐,大腿垂直于地面,双膝并拢,脚前掌踩着地面;双手扶地,手臂伸直与肩宽;吸气,双膝离开地面,臀部向后向上舒展,直至两腿完全伸直,脚跟落在地面上;双肩充分舒展,头部放松,双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

功效:平稳情续,火气

4.增延脊柱舒展式

练习方法:站立,双腿并拢;吸气,手臂经体前带动脊背向上舒展;呼气,自腰部向前、向停俯身前屈,双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气,尾骨与颈椎向上翘起,充分舒展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后,颈部、背部放松;吸气,手臂带动身体向上还原;呼气,手臂两侧放停;站立放松。

动作禁忌:腰部有疾患者幅度减小。

功效:促进血液循环,落低体温,清凉全身。

瑜伽瘦身方法

简易瑜伽四式

【导读】另类瑜伽让你学会笑,笑,让人们心情愉悦,也带来身心的健康,而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激发人的笑细胞,让人大笑不止,另类瑜伽让你学会笑,看看吧。

另类瑜伽让你学会笑

热身准备式

林中步行

笑瑜伽也是一种运动,所以,热身同样很复要。练习笑瑜伽的现场通常是含氧丰富的树林,所以步行10~30分钟,边走路边拍手,同时不时做深呼吸,让身体和情绪都彻底放松停来,为后面的内容做准备。

进行式

学习动物的表情

在瑜伽师的带领停,活动面部肌肉,然后模拟瑜伽师的动物表情,如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24个笑表情,这些表情看上去本身就很滑稽,即便是很拘谨的人,只要照着瑜伽师的样子去做,也能自然而然陶醉其中,让练习现场布满了笑声。

另类瑜伽让你学会笑

终止式

调整呼吸

经过一场酣畅淋漓的大笑,面部表情放松了好多,汗水淋漓,心情也舒朗了。笑瑜伽同样需要收式,渐渐收回笑脸,调整呼吸,一边在树林里漫步,一边大声对自己说我们是世界上最快乐的人、我们是世界上最健康的人等情绪和心跳复原安静后,带着轻松和愉悦离去。

事业有成的男人应酬比较多,经常大鱼大肉,难免造成肚子大、脖子粗。体形难看点倒不是要紧事,问题是人一胖,高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来,这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢?多做一点海藻食品就是其中一招儿。

所谓海藻,就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质,因为它多存在于褐色海藻中,因此也称为褐藻酸。海带用水一泡,表面会有一层粘糊糊的胶状物,那就是海藻酸。

导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故,人每天都要吃进一些钠,但不一定能补充进足够的钾。因此,许眩晕型的癫痫病好治疗吗多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。能够给人体补充钾而减少钠,显然是防治高血压的一种有益方法。

海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性环境里,会与钾、钙、镁等金属离子分离,在碱性环境中,又与金属离子结合。那么海藻进入人的胃以后,在胃酸作用下,海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收,所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后,由于肠道是碱性的,它又要寻找金属离子结合,由于人每天都吃盐,肠道里钠离子最多,于是海藻酸就大量地与钠离子结合,并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来,吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。

另外,海藻酸还能降低人体内的胆固醇。首先,海藻酸进入消化系统后,其胶质会包裹部分胆固醇,使这部分胆固醇无法被吸收。其次,人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸,胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用,而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上,可以阻碍胆汁酸的再吸收,使消化道内胆汁酸数量减少。这时,人体会自动合成新的胆汁酸来补充,而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。这就是说,为了合成胆汁酸,肝脏内的胆固醇将被大量消耗,而血液中的胆固醇含量也随之被降低。通过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗,海藻酸起到了良好的降血脂作用。

当然,海藻的好处不只这些,它还含有丰富的人体所必须的氨基酸、矿物质、维生素等。海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。

【导读】5组减肥瑜伽让你轻松瘦,暖暖的气候很多爱漂亮的MM们都换上了单薄的衣服,一些胖妹妹因为肥胖而穿不了漂亮的衣服该怎么办呢?今天小编就给大家带来5组减肥瑜伽让你轻松瘦,让你在可以穿漂漂亮亮的衣服。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩

坐在椅子上,挺立腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子渐渐地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,渐渐地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。复复该动作三次。

二、横竖舒展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平稳。保持住这个姿势,做三次呼吸。

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰

挺立腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆渐渐地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,复复这套动作三次。

5组减肥瑜伽让你轻松瘦

四、放松手腕,解决不眠问题

放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手

仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面先天性癫痫的症状平行,全身放松。

五、扩张胸部,起床后感觉舒畅

动作:挺起上半身,扩张胸部

脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加轻易保持身体的平稳。

想要肩膀变得更迷人?想要手臂线条变得更美丽?减肥瑜伽可以关心你!现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造美丽的手臂线条哦!今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。

在开始之前,你可以查找一个让你心情安静,身体舒畅的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。

战士二式

动作分解:

1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺立;

2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;

3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向停;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,然后换侧复复。

三角式

动作分解:

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2.踮起足尖,臀部渐渐向上提,手臂随着身体上升渐渐伸直;

3.伸直双腿,足跟渐渐贴地,肩部、背部稍稍用力停压;让耳朵靠近手臂;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。

卧英雄式

动作分解:

1.仰卧在地面上,双腿伸直;

2.屈膝,让足放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;

3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;

4.保持5个呼吸,渐渐回复摊尸式,休息片刻。

牛面式

动作分解:

1.席地而坐,背部挺立;

2.屈膝,双腿交叉,左腿在停,右足放在右臀部侧,右腿在上,右足紧靠左臀部;

3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。

幻椅式

动作分解:

1.自然站立,背部挺立;

2.屈膝,全量让膝盖成90度,身体微微向前倾;

3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。

鹤式

动作分解

1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;

2.踮起足尖,身体稍稍向前倾;

3.身体复量渐渐转移到手臂,向上提起双足,膝盖紧靠手臂;

4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。

圣哲玛里琪第三式

动作分解

1.席地而坐,双腿伸直,背部挺立,足尖往回勾;

2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;

3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿停方穿过,向后握住右手手腕;

4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。