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肌肉酸痛的4个原因_健身塑形_

来源:当归菜谱网 时间:2022-05-15

想要缓解肌肉酸痛,让你的肌肉酸痛恢复更快,你首先要知道肌肉酸痛是由于什么原因造成的,知道了原因之后,才能做出针对性的缓解。

每个人的身体素质和训练项目都不一样,所以训练后导致肌肉酸痛的情况也不一样,一般来说导致肌肉酸痛的原因有四个,它们都有对应的缓解办法。

肌纤维撕裂和发炎,就要着重肌肉修复,用高热量高蛋白饮食来恢复肌肉

对于肌肉延迟性酸痛来说,比如增肌训练后连续几天的肌肉酸痛,原因就是由于肌肉纤维撕裂和发炎导致的肌肉触觉的神经反射。

恢复这种肌肉酸痛,就要着重于肌肉修复,你把撕裂和发炎的肌肉纤维修复了,自然就不会有痛感了,如果不修复,痛感将会始终存在。

对于吸收能力不太好的人来说,训练后肌肉的延迟性酸痛感更强烈,持续时间更长,这时候肌肉其实不紧张了,你拉伸起不到任何作用。

不如用容易吸收利用的高热量高蛋白小儿良性癫痫如何治疗饮食来加速肌肉恢复,比如有些玩家训练后会吃炸鸡这类高热量食物进行缓解,效果还蛮好。

对于减肥玩家来说,这样做就有点不太友好了,那你可以用消炎药。如果真的急于恢复肌肉酸痛,确实可以用消炎药,只是很少有人用而已,不是不行。

肌肉中毒导致的肌肉酸痛,着重加速血液循环,可以提高体温和利用重力来恢复肌肉。

肌肉中毒的例子比较多,在这里挑一个典型的,比如你喝完酒睡一觉起来就会肌肉酸痛,这就是肌肉中毒的表现。

当然这里的中毒,只是说肌肉被其它外来物质加以刺激,导致肌肉酸痛。比如运动后肌肉产生的乳酸物质,也属于肌肉中毒。

那缓解这种肌肉酸痛,一般采用两种办法,第一种办法是提高体温,比如如果你喝完酒之后肌肉酸痛,你可以去蒸桑拿来促进血液循环,排出肌肉里的酒精成分。

还有另一种方式是利用重力促进血液循环,比如你跑完步不是小腿酸嘛,你可以通过靠墙抬腿这个动症状性癫痫手术预后作来排放乳酸。

关于这点,我想大家都有一定体会,比如胸肌练完酸胀感一会儿工夫就会消失,大概用不到半小时。但是练完腿的酸胀感可能要持续两个多小时。

原因就是胸肌离心脏比较近,血液循环比腿部更加畅通。如果练完腿想快速恢复肌肉酸胀感,你还是可以用靠墙抬腿这个动作。

不过这些方法只能缓解即时性酸胀,而对于延迟性酸痛来说,还是要以肌肉修复为主,也就是第一条营养热量来缓慢恢复。

激素水平较低导致肌肉恢复缓慢,减少熬夜烟酒不良习惯,避免训练过度。

我们有时候睡眠不好也会肌肉酸痛,有人管这叫落枕,其实这是由于你一天劳累导致肌肉损伤,而由于睡眠不好导致激素水平下降,这时候肌肉恢复就会比较慢,酸痛持续时间长的原因。

由于激素分泌水平较低的原因,你一晚上时间不足以修复白天活动导致的肌肉损伤,所以在第二天会出现肌肉酸痛情况。

促进身体恢复青岛癫痫专治医院在哪里的激素有甲状腺素、睾酮素等等,这些激素分泌本身大家都是一样的,但是由于你有一些不良的生活习惯,会导致激素水平下降的情况。

比如熬夜、烟酒这些习惯,都会导致激素分泌水平的下降,激素分泌水平下降了,肌肉恢复效率就变慢了,自然酸痛感持续时间和强度就更强了。

一般来说,长期高强度健身导致的训练过度,也会导致肌肉酸痛感强烈的情况,所以有些玩家会在健身一段时间后,突然有一段时间肌肉酸痛感变强,这就是训练过度的原因。

遇到这种情况,你的重点应该是减少训练频率,或者给自己一个半个月左右的健身停摆期,让你的激素分泌变得正常,这是有利于健身的,磨刀不误砍柴工。

肌肉拉伤扭伤和黏连,着重进行功能唤醒,小强度拉伸和静态支撑训练。

一般来说,肌肉拉伤和扭伤带来的肌肉痛感是非常强烈的,这种强烈可能会让你喘不过气来。另外扭伤拉伤之后,肌肉功能性就会部分丧失。

比如哈尔滨哪家医院专治癫痫病肩部拉伤之后,你的手臂就会不能上举,或者无法做扩胸动作,这就属于拉伤扭伤,延迟性酸痛并不会影响肌肉功能性。

扭伤和拉伤不要拉伸,应该采用静态支撑训练,注意这个强度是非常小的,比如肩部拉伤之后,可以做v字支撑,不需要动。

而肌肉黏连不一定带来疼痛感,但是也会影响功能性,如果你有这种情况的话,可以进行小强度的拉伸。

需要注意的是,不要进行暴力拉伸,因为暴力拉伸是个五五开的训练方法,如果巧的话帮你打开了肌肉黏连,如果不巧,直接导致肌肉扭伤,伤上加伤。

最后还是回到拉伸中来,拉伸确实可以缓解肌肉紧张,也是缓解肌肉酸痛的一个好方法,但是你要先判断一下肌肉酸痛的原因,有些肌肉酸痛没必要拉伸,因为肌肉紧张已经过了。

也有些酸痛不能拉伸,比如扭伤这种情况,可能会导致更严重的后果,这就是今天给大家粉刺昂肌肉酸痛原因的目的。