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睡前夫妻间的互动健身_养生知识间

来源:当归菜谱网 时间:2022-05-15

睡前夫妻间的互动健身

【 - 养生知识间】

推背:一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊:一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并可防治营养不良症的发生发展。

触腋:腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会大笑,被专家称为“腋窝运动”,夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

摩腹:此方可两人操作,亦可自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。尔后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于胃的纳谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

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家庭互动健身计划课程篇1.双人情侣瑜伽2、 双人器械美体课程3、 双人踏板操4、 情侣拉手操 5、Stretch (拉伸)课程5、亲子瑜伽7、 孕妇产后恢复课程 8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)

1、双人情侣瑜伽

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瑜伽能创造一种神奇的能量;人类行为学家发现,两个人的距离在50cm以内时,人体内会产生一种细微的生物电流,可刺激人体中枢神经系统,并使人感到愉快,锻炼效果也癫痫会传染给别人吗会提高15%同样,我们相信,爱也是一种能量。在瑜伽受大家追捧的热潮中,双人瑜伽逐渐受到青睐。可以是夫妻、情侣、朋友或同事,不限场地,随时练习,在注意自己动作和呼吸的同时,关注对方的要求,相互间适应、配合、协调,看似一些很难做到的动作,在对方的配合下,很容易地轻松完成,不仅强身健体,还能相互增进感情。

双人瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。

所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。

2、 双人器械美体课程

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通过你亲密爱人的力量去帮助你达到更完美的身材,在运动中增加爱意和默契。锻炼没有场地的限制,就如你看到的可以在家里的床上等休闲的场所。只要有一些简单的器械就可以完成。

3、 双人踏板操

要想充分掌握你和男友(女友)之间有多默契,练习双人踏板就可以测知你们爱得有多深。因为双人踏板的要领不仅在于步法和转身,更注重两人的协调、默契、融洽、平衡的程度,既锻炼身体,出一身汗,又增进情意,灵犀相通。通过两人的眼神交流,肢体沟通,彼此做到互相照顾。一般个头高大的男生做外圈转身旋转,动作幅度大些,尽现绅士风度;个头娇小的女生在男生的呵护下做内圈转身旋转,动作幅度小些,展示淑女风采。

4、 情侣拉手操

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亲热又健身

有什么能让你和TA之间的关系更加密切?是礼物、晚餐,还是一场约会?不如趁着春天来临之时学习一套情侣健身操。抛开尘世纷扰,用眼睛见证爱情,让身体感受浪漫,让两人的亲密感情不断升温!

5、Stretch (拉伸)课程

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拉伸——柔韧性训练

柔韧性练习可以防止运动损伤,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的协调,降低运动后的肌肉紧张。柔韧性还可以帮助你缓解改善因长时间坐导致的下背和腰部的酸痛以及颈椎,肩膀因长时间坐于电脑前导致的酸痛等症状。

6、亲子瑜伽

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亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和游戏,一般适合7至10岁的儿童与家长一起练习。通过练习使家长和孩子的身体都能得到锻炼,更重要的是,在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情,培养孩子开朗、自信的个性以及与人沟通的能力,使其身心得到协调发展。

7、 孕妇产后恢复课程

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正确的产后运动有利于身材的恢复,还能调节烦躁的情绪,让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中,治癫痫病什么药能吃好重新找回孕前的自信。本健身课程采用最时尚的产后健身训练恢复,从而让您变得更靓丽,更健康,更青春。

8、 老年课程(养生太极、老年瑜伽、传统舞蹈等)

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随着年龄的增长,人体生理机能逐渐衰退,老年人的健康随时受到威胁。科学的体育健身运动可以促进老年人的血液循环,提高血液细胞的功能,提高老年人的抵抗力,防病治病。老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目,动作要慢而有节奏,例如可选择器械训练、健身车、太空漫步机、练太极拳、气功、保健按摩等。

大家都知道健身不但能保持身材还能增强体质,所以都会积极的做健身运动,但是在这个冬天里,白天时间比较短,而且早上起床后吃了早饭赶着上班,可能就没有那么多的时间来做运动,所以很多的上班下族把这个运动就挪到了晚上睡前来进行,问题就来说,睡前健身好么,对身体有没有什么影响?

晚上临睡前做运动好。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

上面给大家分析了睡前健身好么这个问题,相信大家了解了后也都知道睡前健身是好的,只是不建议做剧烈的运动,这样会影响睡眠,而适当的做一些轻微的运动,不但锻炼了身体,而且会让大家有一个高质量的睡眠,所以建议睡前活动活动身体。

减肥瑜伽大家就外传过很多了,但是双人瑜伽大家又外传过吗?今天小编就向大家介绍四招双人减肥瑜伽运动,既增进情侣间的互动,又能达到减肥成效,一箭双雕,抓紧来试试吧。

【后背舒展】

关心舒展背部,刺激腋停与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1背靠背坐姿,老公吐气前曲老婆吸气躺青海治癫痫病医院哪家好老公背上停5到10呼吸。

Step2再换老婆吐气前曲手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀停垫厚毛巾。

【舒背式】

舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锤炼大腿内侧肌群。

Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手准备。

Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,复心由老公支撑,老公可同时锤炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。

Step3换边做。老公放松后仰,臀坐地,老婆曲膝不超过足尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此较易支撑男性复量。

【停背延展】

此为常见的泰式按摩动作,针对轻易酸痛的停背部加强舒展。

Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。老公双足曲膝踩上停背中心约腰椎位置准备。

Step2深吸气,老公双足前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3换边做。男性柔软度多半较差,故女性可微曲膝,背部全量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。

【敬拜舒展】

可舒展腿部后侧、腰背部等,注复对方做停犬式时用手掌关心稍微施压调整。

Step1老公上身前曲,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应全量伸直,若柔软度差可膝盖微曲使足跟踩地。

Step2老婆双手置于老公停背部拱起位置,以双手支撑复量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。

行进间的有氧运动是现在大家都非常偏爱的一种运动方式,这种运动带给人们身体的好处很大,在做这个行进间有氧运动的时候人们讲究的是坚持,但是目前仍有很多人对这种行进间的有氧健身操一点都不了解,也不知道这种健身操对身体到底怎样,到底有什么样的好处,那么行进间有氧健身操是什么?

行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、Mp3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,行进有氧健身操动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人老年人癫痫不治疗能好不特别喜欢做行进有氧健身操。

这种行进间的有氧运动就是上面我们介绍的这些,大家都知道什么叫做行进间有氧健身操了吧,这个操是现代很出名的一种运动,大大小小的人都会做的一种运动,有氧运动也是可以减肥瘦身的,对身材的保养来说效果是非常突出也非常明确的,当大家在做这个健身操的时候所做的运动必须要合理。

背靠着背、屈身蹲起

双方背靠背站立,上身直立,膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去,恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始可以少重复几次。

肩并着肩、一齐举铃

双方背靠背屈膝坐在地板上,各拿一对哑铃,一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑,尽量把哑铃举到最高,停留几秒钟以后再慢慢放下来。可依个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实性感。

一起出手、捉对手

双方脸对脸坐在地板上并收缩腹肌,膝盖弯曲,脚跟着地,脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌,直到抓住对方的手。如果这样做比较容易,就再拿一对哑铃,在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。

双臂屈伸练臂力

双方坐在沙发边沿,把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量,让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置,交替重复这个动作。另一半做的时候,你可以在旁边,用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡,并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。

手握手、交叉举腿

双方面对面坐在地板上,握住对方的手腕。膝盖弯曲,脚跟着地,脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举,停留几秒钟,当你的腿背感到紧张或酸时再放下来,换条腿重复此动作。最后,双方右脚抵右脚,左脚抵左脚,再将双腿一起举起来,形成一个“A”字型,停留几秒钟,有紧张感时再放下。

改良俯卧撑

用枕头支撑膝盖,曲身伏在地板上,双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部,使前臂和后臂形成直角。抬起小腿,脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身,让脸在两手之间压向地板。尽你所能的压低身体,再撑起来,重复此动作。

弯腿抬臀

膝盖弯曲,双手抱头,仰躺在地板上。轻轻收缩臀部,并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战,你可以骑在他的小腹上,让他(她)向上把你举起来,当然,你的双脚不要离开地面。


一方平躺,一方跪坐于平躺者头上方,双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图,然后躺者慢慢将双臂下压,跪者适当用力拉毛巾给与阻力,保持毛巾拉紧的状态,再回到起始态,其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸,不要屏息。