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老人久坐后要做扩胸运动_老人运动养生

老人久坐后要做扩胸运动北京军海癫痫病医院

由于体力逐渐下降,大多数老人都变得喜静少动。他们经常聚在一起看报纸,或打牌、下棋,一坐就是一下午。医院保健科副主任医师王医生说,老年人长时间保持一个姿势,是非常不利于健康的。

王大夫解释说,由于老年人的身体机能本就处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动,会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程。久坐的人由于热量消耗少,心脏做功减少,心肌收缩无力,还容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。

除此之外,老年人如果久坐不动,致命的肺栓塞也会找上门来。因为腿总不活动,会导致下肢静脉血流缓慢、血液淤滞,形成下肢深静脉血栓。而当站起活动后,血栓脱落,随静脉血回流到心脏,再到达肺动脉,导致肺栓塞。

王大夫介绍说,对于习惯久坐的老年人来说,有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法,这就是“扩胸运动”。方法:每坐一两个小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率,应根据自己身体状况而定。

扩胸同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。

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老人在家久坐不动,或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了,就会感到腰酸背痛。下面这套操能为老人排忧解难,使您神清气爽,活力再生。

1.上下抖动手掌。

2.掌心向上,将手指逐个轻轻下按,同时呼气,换另一只手再做。

3.按顺时针和逆时针方向转动手掌,左右各5-10次。

4.掌心向上,将左手拇指轻轻向手腕扳动,换右手做,重复几次。

5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6.双肩上耸吸气,然后放松呼气。反复做4-5次。 癫痫有什么治疗方法 ?>7.转动肩关节,前后方向各5次。

8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝,左右各10次。

9.交替踮脚,左右各20-30次。

10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11.用指尖轻击头顶和太阳穴若干次。

12.用大拇指和食指按摩眉弓。

13.用手指按摩眼眶,然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14.用指尖按摩下颌。

15.手掌按住鼻尖,分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16.用力将耳朵向上、向外牵拉,再将耳垂向下牵拉,各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

人要到了50岁,身体各项机能开始在慢慢减退,各器官都容易出现问题,作为人体消化系统重要器官之一的肛门,易出现痔疮肛裂等疾病,那么老人如何做好肛门保健呢?

1、养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力,不要读书或看报,也不要与人谈话,并应将每次排便时间控制在5~10分钟以内,做到排尽即起,不要养成“空坐马桶”的习惯。

2、多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等,少吃辛辣刺激性食物,以免影响排便,引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠。

3、保持肛门清洁。大便后尽可能将肛门擦干净,避免粪便残留。有条件的,大便后可用温热水清洗肛门,但不要使用强碱性肥皂。

4、预防腹泻和便秘。腹泻和便秘等消化系统疾病会给肛门造成压力。另外,应避免吃过于粗硬的食物,以免在排便时对肛门造成损伤,引起感染。

5、避免久蹲、久坐、久站。要勤换体位,加强身体锻炼。

6、学会做肛门保健操。方法是:在食指上套上指套,在指套上涂抹少量的红霉素软膏,然后用食指在肛门口处按摩10~20下,再将该手指慢慢伸入肛门内,一直伸到不能伸入为止,然后将伸入肛门内的手指向前后左右四个方向扩张肛管,用力要适中,可扩张2~3分钟左右,然后擦干肛门,站起身来,将肛门用力向上提缩20~30下。

扩胸运动是我们大家都比较熟悉的一种运动的方式了,当然了,我们在生活中经常进行一些扩胸运动的话,对于我们人体的健康也是很有好处的哦,并且我们女性朋友们成都治癫痫什么医院好经常做扩胸运动,更是有着很不错的丰胸的作用哦。

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉,因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了,并且经常做扩胸运动也是可以帮助我们女性朋友们锻炼背部的线条哦,看起来会更加的健美的。

如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。女性或者是老人,尽量的选择做徒手扩胸运动是会更加的安全的哦,并且丰胸的效果也是很不错的。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。

既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了,那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢,首先跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。

通过我们上面的这些介绍,相信大家对于扩胸运动的标准方法和好处都是有了一定的了解了吧,所以我们女性朋友们在生活中就是可以经常做扩胸运动的哦,不仅有利于身体的健康,更是有着非常好的丰胸的作用的哦。


说到扩胸运动,这是我们大家都很熟悉的一项运动方法了,每个人都是会这样的运动了吧,不过对于女性朋友们来说,扩胸运动的好处就更多了,不仅能够锻炼心肺功能,同时还可以有效的丰胸了哦,那么我们具体都应该怎么做比较好呢,一起看看吧。

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每个女性朋友们都希望自己能够有丰满的胸部了,这样看起来可以让女性的身材更好哦,因此在生活中经常的进行扩胸运动就是非常好的选择了,尤其是对于上面介绍的扩胸运动,我们可以通过这样的方法来丰胸,还可以锻炼背部线条。


对于女性朋友们来说,每个人都希望自己能够拥有饱满而又坚挺的胸部了,这是女性拥有好身材的一个重要体现了哦,因此很多女性都希望自己能够丰胸了,而运动丰胸就是非常好的选择了,那么进行扩胸运动可以起到丰胸作用吗,一起看看吧。

扩胸运动以为主的自我锻炼方法,既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

扩胸运动可以多角度锻炼你的胸部肌肉。坚持每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动,让你拥有一个丰满、曲线分明的胸部,因此我们就可以发现了吧,扩胸运动是非常好的了,女性朋友们完全可以通过进行扩胸运动来丰胸了,这是非常好的方法了哦,大家不要错过。

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手湖南省癫痫病的治疗医院?到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀,这是女性朋友们在进行扩胸运动的时候需要去注意的地方了,我们想要更好的通过扩胸运动丰胸,那么就一定要重视细节了。

通过了我们的介绍之后,大家对于扩胸运动就可以有更多的了解了吧,我们可以发现扩胸运动是非常好的一项运动了,我们是可以通过进行扩胸运动来帮助女性朋友们丰胸的了,同时对于女性朋友们的肺部健康也很有好处。


老人身体保健就是需要定期的体检,那么老人体检要注意什么呢?老人要常做什么检查呢?下面我们来了解一下老人常规的体检。


1、老人定期进行血液流变性检查。


可预防或早期发现和早期治疗心、脑血管疾病。用于监测高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、心肌梗塞、血栓形成等危险因素。


2、老人应该适当增加颈动脉彩超项目。


该体检项目用于检查颈总动脉、颈内动脉有无狭窄及动脉粥样硬化斑块,早期发现颈动脉粥样硬化。


3、老人应该适当增加骨密度检查。


骨质疏松在初期的症状并不明显,有时会出现全身骨痛、无力,特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛,许多人误以为是腰椎的问题。老年人出现腰部、骨盆、背部如持续性疼痛,就需要检查骨密度,提早防治骨质疏松。


4、老人应该适当增加全身远红外线热成像检测。


用于检测炎症、肿瘤、结石、血管性疾病、神经系统、亚健康等病症。可比结构影像提前半年乃至更早发现病变,为疾病的早期发现与防治赢得时间。对于有全面体检要求的老人可适当增加该项目,尊爵银发2型套餐就有这个项目。此套餐中还包括C-反应蛋白、类风湿因子、颈椎双斜位等多个项目。


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